집중력 늘리기 - 두뇌를 훈련시키는 5가지 방법

1) 목적 선언하기

생각하는 연습을 통해서 집중력을 늘리려면, 자신에게 목적을 분명하게 선언하는 것이 필요하다. 뚜렷한 목적은 나로 하여금 준비하고, 흔들리지 않는 동기를 만드는데 큰 도움을 주기 때문이다. 

그러니까, 할 수 있다는 것을 믿고 아예 미리부터 자신감을 갖자

2) “왜?” 라는 질문 하기

“왜?” 라는 질문에 대한 자신만의 대답을 통해서 구체적인 이유를 두뇌에 강하게 각인시켜 준다. “왜 내가 집중력을 늘려야만 할까?” 라는 질문에 분명한 대답이 없다면 두뇌를 훈련 시키기 어렵다. 거창한 대답은 필요 없지만, 나의 상황과 삶을 통해 추구하는 것과 깊은 관련성이 있어야 한다. 예시를 들자면, '나는 집중력을 통해 전문성과 영향력을 키워서 나의 삶 뿐 아니라 다른 이들의 꿈과 비젼도 키워주고 싶은 바람이 있다'는 것이 내 대답이다. 이렇게 나에게 동기를 주는 “왜?” 라는 물음에 대한 답을 꼭 가슴에 간직해 보자. 바로 이것이 집중력을 늘리도록 끊임없는 동기와 연료를 제공해 줄 것이다.

3) 시각화 하기

집중력 향상을 통해 얻어지는 혜택을 자주 그려보며 나의 갈망을 키우자. 혜택들도 리스트해서 수시로 머리속에 떠올려 보자. 나의 경쟁력과 리더십 향상, 사업체 발전, 행복과 건강은 물론 전문분야와 지역사회에 까지 기여하는 자신을 꿈꿔보는 것이다. 이렇게 비젼을 품고 기도하며 노력하는 것은 개인적 혜택만을 머리속에 그려보는 것보다 훨씬 강력해질 것이다. 시각화가 처음엔 추상적인 것 같기도 하고 또 애매하게 느껴질 수 있다. 하지만, 반복이 쐐기를 박아 넣게 될 것이다. 한 번 해보고, 또 해보고, 안 되는 것 같아도 자꾸 반복하면 “아, 바로 이런 거구나!”라고 내 안에 불이 켜질 것이다. 꼭 시도해보자 !

4) 짧게 연습하기

두뇌를 훈련하는 것도 다른 훈련과 비슷하다. 반복과 함께 점차적으로 시간과 강도를 늘려가면 레이저와 같이 예리한 집중을 때와 장소에 관계없이 지휘할 수 있게될 것이다. 처음엔 작게 시작해서 시간과 강도를 조금씩 늘려가는 것이다. 근육운동을 하는 것처럼, 한 가지로 좁혀서 다른 곳에 주의가 분산되지 않도록 하자

처음엔 1분 동안만 한가지에 몰두하는 연습을 한다. 그리고 조금씩 늘려가서 25분 정도까지 몰두할 수 있게 되면 충분하다. 25분 집중 후엔 5분 이나 10분 휴식을 갖는 것을 잊지말자

연습이라고 생각하면 잘 안 되도 속상하지 말자. 타이머를 맞추어놓고 다시 시작하면 된다. 맘 먹은 것처럼 안 된다고 짜증을 내면 그 만큼 더 힘들어진다. 자신에게 너그러워 지는 것이 열쇠이다. “아, 내가 집중을 또 놓쳤네…, 그럼 10분 맞춰놓고 다시 해야지. 이번에는 잘 할 수 있을거야.” 또는 “어쩌면 10분은 좀 무리인가 보다, 연습이니까 이번에는 7분으로 줄여서 해보고 조금씩 늘려가야지” 하고 자신감을 가지면 된다.

5) 내 맘대로 버티기

잘 안 되면 시간을 줄여서 다시 시작하면 된다. 무엇이든 중단하거나 포기하지만 않으면 대부분 목적지에 도착한다. 레이져와 같은 집중력을 갖게되면 어떤 혜택을 갖게 되는지 계속 꿈꾸며, 희망을 품고, 행복한 기대를 놓치 않고, 계속 진행된다. 그러면 결국 내가 원하는 집중력을 얻게 되는 것이다. 

[추천]  ‘몰입으로 승부하기' (https://blog.naver.com/lifelesson123/220815645004)’ 

[출처] '집중력 늘리기 #10' https://lifelesson123.com/%EC%A7%91%EC%A4%91%EB%A0%A5-%EB%8A%98%EB%A6%AC%EA%B8%B0-10/

[정리] 유한대학교 교수학습지원센터