완벽주의 성향의 부정적인 측면을 극복하는 4가지 실천사항

학습무기력을 호소하는 학생들이나,

지속적으로 높은 학점을 유지하기 위해 공부하는 학생들에게서

공통적으로 '완벽주의 성향'이 있음을 확인할 때가 많다.

완벽주의 성향의 부정적인 측면을 완화시키고 건강성 회복을 위한 대안이 필요하다.

완벽주의 성향의 부정적인 측면으로 인해 어려움을 느끼고 있다면,

이 네 가지 실천 사항을 연습해보자!

1. 이분법적 사고 바꾸기

완벽주의 성향이 높은 학생들은 ‘성공하지 않으면 나는 실패자이다!’ , ‘실패했기 때문에 가치가 없는 사람이다!’와 같은 이분법적인 생각을 하는 경우가 많다.

실패를 경험했을 때 자신을 가치 없는 사람으로 단정짓게 되면 자신의 능력을 탓하게 되어 실패한 이유에 초점을 맞추지 못하게 된다.

그러므로 자신의 가치관을 성찰해보면서 이분법적 사고와 연관된 비합리적인 신념을 과감히 바꿔야 한다.

2. 긍정적인 성과 인정하기

완벽주의 성향을 가진 학생들의 경우, 좋은 결과를 이루어내노 그 결과를 통한 기쁨을 충분히 느끼기 보다는 부족한 부분에 초점을 맞춰 오히려 불안감을 느끼고, 자신이 가진 장점이나 성과를 보지 못한다.

노력한 자신의 행동을 인정하고, 본인의 장점도 함께 보면서 자신을 괜찮은 사람으로 인정해 줄 때 지치지 않고 스스로 힘을 낼 수 있게 될 것이다.

3. 현실을 고려한 삶의 목표 설정하기

완벽을 추구하다보면 자신이 한 실수, 결함을 찾아내려 고민하고 이를 해결하려는 데에 초점을 맞추게 되므로 ‘무엇을 잘 했냐’보다는 ‘무엇을 못했나’에 더 관심을 두게 된다. 이러한 학생들은 타인에 비해 목표를 높게 설정한다.

구체성, 적절성, 실현 가능성에 초점을 둔 자신만의 목표를 단계별로 설정하여 성취의 기쁨을 맛보면서 다음 단계로 나아가야 한다.

4. 의식적으로 여유로움 갖기

항상 무언가를 해야 하고, 또 해야만 한다는 압박감에 사로잡혀 불안, 걱정이 많은 긴장된 생활을 하고 있으므로 한 발짝 뒤로 물러서서 삶을 바라볼 수 있는 여유를 가져야 할 필요가 있다.

긴장된 몸과 마음에서 벗어나는 것은 재창조를 위한 시간으로 투자되는 것이기에 결코 아ㄲㆍㅂ지 않은 시간들이라는 사실을 알아야만 한다.

출처 : 서울대학교 기초교육원 CTL

링크 : https://ctl.cha.ac.kr/e-%EB%9F%AC%EB%8B%9D/learning-tips/%EC%9E%90%EB%A3%8C%EC%8B%A4/ (차의과대학교 교수학습지원센터)

정리 : 유한대학교 교수학습지원센터 박0진