집중은 마음이나 주의를 어떤 대상, 개념, 문제 등에 초점을 맞추는 것을 의미합니다.

집중력은 집중하는 힘을 말하며, 하나로 모아진 생각을 유지하는 능력입니다.

특정 아이디어나 대상에 대해서 한정된 시간 동안 지속적으로 주의를 기울이고 몰입하는 힘이라고 할 수 있습니다.

개인마다 집중력 유지시간과 집중의 정도에 차이가 있으므로, 자신에게 맞는 환경을 만듦으로써 적극적으로 집중력을 향상시키기 위한 방법을 살펴보겠습니다.

1. 집중력을 높이기 위한 전략

(1) 집중해야 할 특정 시간을 만듭니다.

- 일주일 정도 공부한 시간을 적어봅니다.

- 규칙적이고 정기적인지 확인합니다.

- 일정한 시간대에 공부하는 습관을 들이면 집중력도 함께 향상될 수 있습니다.

(2) 에너지 리듬을 따릅니다.

- 아침형 인간의 경우, 아침에 두뇌활동이 활발하여 집중이 잘 되는 반면, 오후나 밤에는 몸이 피곤하고 기운이 떨어지는 경험이 있을 것입니다.

- 능률이 오르는 시간대에 집중력이 요구되는 일을 하세요.

(3) 공부한 것을 이야기합니다.

- 공부한 내용을 친구나 가족 등 다른 사람에게 적극적으로 이야기해봅니다.

- 공부한 내용을 이야기하는 과정에서 상당한 집중이 이루어지고 기억력도 향상되는 효과를

얻을 수 있어서 도움이 됩니다.

(4) 건강관리에 힘씁니다.

- 운동 부족은 두뇌활동을 저하시켜 집중력을 떨어뜨립니다.

- 일정 시간 집중력을 요하는 활동을 하고 난 후에는 간단한 스트레칭이나 산보 등의

신체활동을 하는 것이 좋습니다.

(5) 휴식합니다.

- 공부 도중 아무리 집중하려고 마음먹어도 세 번 이상 잡념이 생긴다면 집중력이 결여되었다는 것을 의미합니다.

- 이럴 때는 과감히 휴식을 취하여 잠시라도 뇌를 쉬게 하는 것이 좋습니다.

2. 효과적인 집중력 훈련법

집중력은 꾸준히 노력하고 훈련하면 놀라울 정도로 향상됩니다.

평소에 활용하거나, 공부하는 중간에 활용하기 쉬운 효과적인 훈련법을 알려드립니다.

(1) 자기암시 집중법

자기 자신에 대하여 어떻게 생각하고 있는가가 집중력을 발휘하게도 하고 떨어뜨리기도 합니다. 긍정적인 자기암시를 계속하면 하고자 하는 의지나 확신이 생기며 실제 가지고 있는 능력을 십분 발휘하게 됩니다.

- 일의 결과에 대한 확신을 가지고 그것을 머릿속에 그려봅니다.

- ‘할 수 있어‘, ‘하면 된다＇라는 생각을 반복합니다.

- 자신을 칭찬합니다. 성공의 기쁨을 자주 맞이할 수 있도록 작은 일부터 하나씩 해나가도록

합니다.

- 어떠한 상황에도 긍정적 태도를 유지합니다.

생각하는 태도를 바꾸는 것은 쉽게 이루어지지 않기 때문에 최소 3~6개월정도 꾸준히 긍정적

이미지를 갖기 위한 계획을 세워보세요.

(2) 멘탈스크린 집중법

공부할 때 공상에 쉽게 빠지거나 걱정거리에서 벗어나지 못하는 경우, 빨리 그 생각에서 벗어나 공부에 집중하는 효과적인 방법입니다.

- ‘나는 집중할 것이다＇라고 말하면서 공부를 시작합니다.

- 머릿속에 TV나 영화 스크린 같은 것을 떠올리고, 자신이 생각하는 것이 투영된다고 상상합니다.

- 이 스크린을 하얗게 공백 상태로 만듭니다.

- 집중하여 공부하고 있는 내용을 스크린에 투영시킵니다.

- 집중력이 떨어지거나 딴 생각이 들면, 현재 생각하고 있는 것을 스크린 위에 투영시킵니다.

- 스크린 위에 투영된 공상이나 걱정거리를 화면 밖으로 밀어내는 상상을 합니다.

  지우개로 지우거나 청소기로 흡입하는 장면을 상상해도 좋습니다.

- 스크린이 다시 하얗게 되면, 이번에는 공부한 내용을 그 위에 투영시킵니다.

  그리고 다시 공부에 집중합니다.

- 필요하다면, 위 단계를 반복합니다.

(3) 릴렉세이션 집중법

릴렉세이션 집중법은 집중 자체보다 집중하기 좋은 환경을 만드는 데 유용합니다.

따라서 공부를 시작할 때뿐만 아니라 공부 중이나 긴장될 때도 도움이 됩니다.

정신적으로나 신체적으로도 휴식을 취할 수 있어서 효과적입니다.

- 숨을 들이마시면서 온몸에 힘을 줍니다.

- 잠시 숨을 멈추고, 근육의 긴장 상태를 유지합니다.

- 천천히 숨을 내쉬다, 한 번에 나머지 숨을

  내쉬며 온몸의 힘을 뺍니다.

- 기분이 좋다거나 편안하다고 생각합니다.

- 이때 뇌에서 만족 호르몬이 분비되어 온몸의 세포가 충만감을 느끼게 되고, 긴장했던 근육이

   안정 상태로 유지됩니다.

- 릴렉세이션 집중법은 의식적으로 휴식을 유도하여 집중을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

<참고문헌>

오정숙(2008). 대학 4년, 똑똑하게 공부하라. 서울: 한언

출처 링크 : 한국항공대학교 교수학습센터

http://ctl.kau.ac.kr/learning/list.php?searchkey=&searchvalue=&